Immunity in Monsoon: मानसून में कमजोर इम्यूनिटी को इन 5 उपायों से करें बूस्ट

Monsoon ke Mousam me Immunity Badhane ke Tarike:- मानसून में होने वाली बारिश और तेज हवा हमारे बॉडी को प्रभावित करती है। बारिश का मौसम, बैक्टीरिया और वायरस की वजह से होने वाली बीमारियों को  लेकर आता है। इस दौरान बॉडी में संक्रमण बढ़ने से इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है। अपनी इम्युनिटी को बूस्ट करने के कई सारे तरीके हैं! तो आइए इस लेख में जानते है अपनी इम्युनिटी बढ़ाने के कुछ उपयोगी सुझाव।

मानसून आने पर सभी स्थनों पर बारिश होने लगती है। पानी से भीगने और तेज हवा के झोंके से बचने के लिए हम अपने वार्डरोब से रेनकोट और छाते निकाल लेते हैं। ठीक इसी तरह मानसून में हमें अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए भी उपाय करना चाहिए। बारिश शुरू होते ही संक्रमण की आशंका अधिक होने लगती है। इसलिए इसे सर्दी और खांसी का मौसम माना जाता है। इसके पीछे इम्यून सिस्टम वीक होना वजह माना जाता है। सबसे पहले जानते हैं कैसे मानसून हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित (Immunity in Monsoon) कर देती है। फिर उसे बूस्ट करने के भी उपाय जानेंगे।

मानसून में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है

जर्नल ऑफ़ इन्फेक्शन एंड इम्युनिटी (journal of infection and immunity) के अनुसार, मानसून के दौरान हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता विभिन्न कारकों के कारण प्रभावित हो जाती है। वातावरण में ह्यूमिडिटी (नमी) बढ़ने से हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस और फंगस आसानी से विकसित होने लगते हैं। जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

मौसम में इम्यूनिटी पर विशेष ध्यान

Monsoon can affect your immunity know how to boost it:- लगातार बारिश होने से सड़कों के आसपास या बगीचे में जमा होने वाले पानी में मच्छर पनपने लगते हैं। ये डेंगू, चिकनगुनिया और मलेरिया के वाहक हो सकते हैं। इन मच्छर जनित बीमारियों के कारण तेज बुखार, ठंड लगना, मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द भी हो सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली अवांछित बैक्टीरिया, फंगस, बीमारियों और संक्रमणों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक घेरे के रूप में काम करती है। इसलिए जरूरी है कि आप इस मौसम में आप अपनी इम्यूनिटी पर विशेष ध्यान दें।

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इन 5 उपायों से मानसून में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली पायी जा सकती है (Tips to Boost Immunity in Monsoon)

1. शाकाहार को दें प्राथमिकता (Plant Based Food in Monsoon to Boost Immunity)

पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों, विशेष रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाने से बचाने और इसे बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइबर पेट में गुड बैक्टीरिया को पोषण देते हैं। ग्रीन-टी का सेवन भी लाभाकारी माना जाता है। विटामिन ए, और ई, फाइबर से भरपूर पालक, ब्रोकोली, एलिसिन से भरपूर लहसुन को अपने आहार में जोड़ें।

2. स्वस्थ वसा को करें आहार में शामिल (Healthy Fat in Monsoon to Boost Immunity)

शरीर को ऊर्जा पैदा करने, विटामिन को अवशोषित करने और हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए स्वस्थ वसा की जरूरत होती है। मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, स्वस्थ वसा शरीर की रोगज़नक़ों के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को भी बढ़ावा देती है। कृत्रिम ट्रांस वसा और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें (Avoid Trans Fat and Saturated Fat in Monsoon)।

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3. फर्मेंटेड फूड बढ़ाते हैं इम्युनिटी (Fermented Food in Monsoon to Boost Immunity)

नेचर जर्नल के अनुसार, फर्मेंटेड फूड वो होता है जिसे खमीरी प्रक्रिया (फर्मेंटेशन प्रोसेस) के जरिए तैयार किया जाता है। किण्वित खाद्य पदार्थ पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये बैक्टीरिया इम्यूनिटी को बेहतर बनाने और डाइजेशन आदि में मदद करते हैं। इससे पाचन तंत्र ठीक से काम करता है। अपने आहार में एक छोटा कप दही रोज शामिल करें।

4. आर्टिफिशियल स्वीटनर से बचें (Avoid Artificial Sugar in Monsoon to Boost Immunity)

Monsoon ke Mousam me Immunity Badhane ke Tarike:- WHO के पोषण और खाद्य सुरक्षा निदेशक फ्रांसेस्को ब्रांका ने जारी एक बयान में कहा, “चीनी की जगह आर्टिफिशियल स्वीटनर सेवन अनावश्यक वजन बढ़ने और मोटापे का प्रमुख कारण है। इसलिये एक दिन में दो चम्मच से अधिक चीनी का सेवन न करें। चीनी का सेवन कम करने से वजन और सूजन कम हो सकता है। चीनी की बजाय शहद का उपयोग करें।

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5. रोजाना व्यायाम करें (Exercise in Monsoon to Boost Immunity)

मध्यम व्यायाम भी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नियमित रूप से पुनर्जीवित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। तेज चलना या हल्की जॉगिंग या स्किपिंग भी कर सकती हैं। कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज के साथ पहले से वार्म अप करना न भूलें, ताकि शरीर को दर्द महसूस न हो। अपने शरीर के अनुकूल एक्सरसाइज का चुनाव करें। योगासन भी कर सकतें हैं (Yogasana in Monsoon to Boost Immunity)।

  • नियमित व्यायाम से ब्लड प्रेशर कम होता है। वजन नियंत्रण में रहता है और हृदय संबंधी स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
  • व्यक्ति को प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
  • इसके अलावा मजबूत प्रतिरक्षा के लिए पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना (Hydration in Monsoon to Boost Immunity) जरूरी है।
  • पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का सबसे अच्छा स्रोत है।

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FAQ

Q 1. इम्युनिटी कमजोर होने पर क्या करें?

Ans. इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय क्या है?
स्ट्रेस ना लें
प्रोसेस्ड फूडका सेवन कम करें
पर्याप्त नींद लें
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
लो फैट डाइट का सेवन करें
ग्रीन टी का सेवन करें
वजन को संतुलित करें
धूम्रपान और तंबाकू का सेवन न करें
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं|

Q 2. कौन से विटामिन इम्युनिटी बढ़ाते हैं?

Ans. विटामिन सी आमतौर पर रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
यह संतरे में प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।
इस खट्टे फल में कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।
जो हमारे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।

Q 3. मेरा इम्यून सिस्टम इतना खराब क्यों है?

Ans.इसके अलावा, फ्लू वायरस, मोनो (मोनोन्यूक्लिओसिस) और खसरा जैसे संक्रमण थोड़े समय के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं।
धूम्रपान, शराब और खराब पोषण से भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।

Updated: October 28, 2023 — 1:50 PM

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